On croyait pouvoir se lever ou marcher tranquillement, et voilà que « aïe ! » une douleur dans la jambe ! Pas de quoi s’affoler, mais la douleur est bien là. Pas de doute, c’est une crampe.
QU’EST-CE QU’UNE CRAMPE ?
La crampe la plus courante, appelée “crampe essentielle” est une contraction soudaine, involontaire et douloureuse d’un muscle ou d’une partie de ce muscle. La plupart du temps, elle est localisée dans les membres inférieurs, surtout la jambe (pied, mollet ou cuisse). Elle peut survenir au repos, souvent la nuit. La zone du muscle “crampé” se durcit et rend difficile, voire impossible le mouvement. La crampe s’efface progressivement en quelques minutes.
Tout le monde peut être affecté par des crampes un jour ou l’autre, et elles affectent plus fréquemment les personnes âgées, les femmes enceintes et les sportifs. Il ne faut cependant pas confondre la “crampe essentielle” avec une courbature, une contracture, ou une crampe professionnelle. La courbature est une douleur musculaire sans contraction. La contracture ressemble à la crampe, mais ne disparaît pas en quelques minutes. Quant aux crampes professionnelles (comme celles de l’écrivain, du musicien) elles sont d’un autre ordre et appelées dystonies (contraction simultanée des muscles agonistes et antagonistes).
À QUOI SONT DUES LES CRAMPES ?
En général, l’apparition d’une crampe est due à un déséquilibre de l’approvisionnement du muscle en minéraux (magnésium, calcium...). Les causes de ce déséquilibre peuvent être nombreuses : effort inhabituel, déficit du corps en sodium ou potassium, déshydratation (il faut savoir qu’une perte de 2% d’eau dans l’organisme entraîne une diminution de 20% de capacités physiques) ou encore fatigue générale.
Les crampes peuvent également être la conséquence de certaines pathologies. Certaines maladies musculaires ou neurologiques, certains troubles endocriniens ou métaboliques comme l’hypoglycémie, l’hypokaliémie ou les insuffisances rénales provoquent des crampes répétées.
Enfin certains médicaments ont une toxicité musculaire ou entraînent des troubles métaboliques. De même, la consommation importante d’alcool peut avoir des conséquences comparables.
Il faut donc être attentif au phénomène et demander conseil à son médecin lors de crampes fréquentes.
QUE FAIRE EN CAS DE CRAMPE ?
Arrêtez immédiatement l’effort car continuer à tout prix l’activité peut aggraver le phénomène.
Etirez doucement et progressivement le muscle contracté jusqu’à la disparition complète de la douleur.
Exemple d’exercice pour une personne sujette à des crampes aux mollets :
Se tenir debout face à un mur à une distance d'environ 1 mètre, puis, se pencher en avant afin de toucher le mur avec les mains, en gardant les talons collés au sol. Plus vous vous inclinez (en fléchissant les bras), plus l’étirement est important. Il faut allez jusqu’à un étirement important mais sans sensation douloureuse. Cette position est à maintenir pendant 15 secondes et à répéter après une période de relaxation de 5 secondes. Ces étirements sont à réaliser 3 à 4 fois durant la journée.
Pour finir, un massage avec une crème décontractante aidera le muscle à se détendre plus vite.
COMMENT PRÉVENIR LES CRAMPES ?
Côté sport...
Adaptez votre tenue sportive aux conditions météorologiques pour aider vos muscles à lutter contre le froid ou l'humidité.
Echauffez-vous toujours avant l’effort (plus la température est basse plus le temps consacré à l’échauffement sera long).
Evitez les efforts trop intenses ou trop longs sans entraînement
Evitez le froid (nage en eau froide) ou la chaleur humide. En été la pratique d’un sport pendant les heures les plus chaudes est déconseillée.
Faites des exercices d’étirement des muscles sensibles durant la journée.
Côté alimentation...
Hydratez-vous régulièrement pendant et après l’activité sportive. Pendant l'effort, buvez par petites gorgées toutes les 20 minutes. Il existe un grand nombre de boissons pour sportifs sur le marché, elles sont enrichies en sel et minéraux. Attention à ne pas les choisir trop sucrées. Evitez les café, thé, alcool qui augmentent la fatigabilité musculaire et retardent l’élimination des toxines ; préférez les jus de fruits frais.
Lors des repas, évitez les viandes et charcuteries (riches en azote difficile à éliminer).
Côté pharmacie...
Après toute perte liquidienne (sueur excessive, vomissements, diarrhées), faites une cure de potassium. Attention, le taux de potassium dans le sang est à prendre en compte dans certains traitements contre l'hypertension.
En doses homéopathiques, le Cuprum metallicum 5CH est utile au moment de la récupération.
Le cas échéant, faire une cure de magnésium (300 mg par jour pendant quelques semaines). Vendu sans ordonnance en pharmacie.
Avec un peu d’attention à vos sensations, à votre équilibre alimentaire et avec un peu de bon sens, vos crampes devraient se transformer rapidement en mauvais souvenir...
QU’EST-CE QU’UNE CRAMPE ?
La crampe la plus courante, appelée “crampe essentielle” est une contraction soudaine, involontaire et douloureuse d’un muscle ou d’une partie de ce muscle. La plupart du temps, elle est localisée dans les membres inférieurs, surtout la jambe (pied, mollet ou cuisse). Elle peut survenir au repos, souvent la nuit. La zone du muscle “crampé” se durcit et rend difficile, voire impossible le mouvement. La crampe s’efface progressivement en quelques minutes.
Tout le monde peut être affecté par des crampes un jour ou l’autre, et elles affectent plus fréquemment les personnes âgées, les femmes enceintes et les sportifs. Il ne faut cependant pas confondre la “crampe essentielle” avec une courbature, une contracture, ou une crampe professionnelle. La courbature est une douleur musculaire sans contraction. La contracture ressemble à la crampe, mais ne disparaît pas en quelques minutes. Quant aux crampes professionnelles (comme celles de l’écrivain, du musicien) elles sont d’un autre ordre et appelées dystonies (contraction simultanée des muscles agonistes et antagonistes).
À QUOI SONT DUES LES CRAMPES ?
En général, l’apparition d’une crampe est due à un déséquilibre de l’approvisionnement du muscle en minéraux (magnésium, calcium...). Les causes de ce déséquilibre peuvent être nombreuses : effort inhabituel, déficit du corps en sodium ou potassium, déshydratation (il faut savoir qu’une perte de 2% d’eau dans l’organisme entraîne une diminution de 20% de capacités physiques) ou encore fatigue générale.
Les crampes peuvent également être la conséquence de certaines pathologies. Certaines maladies musculaires ou neurologiques, certains troubles endocriniens ou métaboliques comme l’hypoglycémie, l’hypokaliémie ou les insuffisances rénales provoquent des crampes répétées.
Enfin certains médicaments ont une toxicité musculaire ou entraînent des troubles métaboliques. De même, la consommation importante d’alcool peut avoir des conséquences comparables.
Il faut donc être attentif au phénomène et demander conseil à son médecin lors de crampes fréquentes.
QUE FAIRE EN CAS DE CRAMPE ?
Arrêtez immédiatement l’effort car continuer à tout prix l’activité peut aggraver le phénomène.
Etirez doucement et progressivement le muscle contracté jusqu’à la disparition complète de la douleur.
Exemple d’exercice pour une personne sujette à des crampes aux mollets :
Se tenir debout face à un mur à une distance d'environ 1 mètre, puis, se pencher en avant afin de toucher le mur avec les mains, en gardant les talons collés au sol. Plus vous vous inclinez (en fléchissant les bras), plus l’étirement est important. Il faut allez jusqu’à un étirement important mais sans sensation douloureuse. Cette position est à maintenir pendant 15 secondes et à répéter après une période de relaxation de 5 secondes. Ces étirements sont à réaliser 3 à 4 fois durant la journée.
Pour finir, un massage avec une crème décontractante aidera le muscle à se détendre plus vite.
COMMENT PRÉVENIR LES CRAMPES ?
Côté sport...
Adaptez votre tenue sportive aux conditions météorologiques pour aider vos muscles à lutter contre le froid ou l'humidité.
Echauffez-vous toujours avant l’effort (plus la température est basse plus le temps consacré à l’échauffement sera long).
Evitez les efforts trop intenses ou trop longs sans entraînement
Evitez le froid (nage en eau froide) ou la chaleur humide. En été la pratique d’un sport pendant les heures les plus chaudes est déconseillée.
Faites des exercices d’étirement des muscles sensibles durant la journée.
Côté alimentation...
Hydratez-vous régulièrement pendant et après l’activité sportive. Pendant l'effort, buvez par petites gorgées toutes les 20 minutes. Il existe un grand nombre de boissons pour sportifs sur le marché, elles sont enrichies en sel et minéraux. Attention à ne pas les choisir trop sucrées. Evitez les café, thé, alcool qui augmentent la fatigabilité musculaire et retardent l’élimination des toxines ; préférez les jus de fruits frais.
Lors des repas, évitez les viandes et charcuteries (riches en azote difficile à éliminer).
Côté pharmacie...
Après toute perte liquidienne (sueur excessive, vomissements, diarrhées), faites une cure de potassium. Attention, le taux de potassium dans le sang est à prendre en compte dans certains traitements contre l'hypertension.
En doses homéopathiques, le Cuprum metallicum 5CH est utile au moment de la récupération.
Le cas échéant, faire une cure de magnésium (300 mg par jour pendant quelques semaines). Vendu sans ordonnance en pharmacie.
Avec un peu d’attention à vos sensations, à votre équilibre alimentaire et avec un peu de bon sens, vos crampes devraient se transformer rapidement en mauvais souvenir...
