Poids des responsabilités, pressions de toutes sortes au travail comme dans la vie privée... autant de sources de ce fameux stress dont on parle sans totalement savoir le cerner. Existe-t-il un bon ou seulement un mauvais stress ? Stress et activité physique font-ils bon ménage ? Personal Gym fait le point.
De quoi parle-t-on ?Le stress est la façon que trouve l'organisme de répondre aux émotions agréables ou désagréables qu'il ressent.
Bon ou mauvais stress ? En cas de stress, qu'il soit physique ou psychologique, le corps humain secrète des hormones telles que l'adrénaline et la cortisone. Elles ont pour rôle de modifier le rythme cardiaque, la pression sanguine, le métabolisme de base et les capacités physiques. La persistance de ces hormones dans le corps déterminera ce que l'on appelle couramment le "bon" ou le "mauvais" stress. Or ces termes n'ont rien de scientifique et nous préférons parler de l'état de stress aigu ("bon stress") et l'état de stress chronique ("mauvais stress"), qui ont des effets différents sur la santé.
Stress aigu et stress chronique Le "stress aigu" correspond à toutes ces choses qui peuvent nous mettre un “coup de pression” dans notre quotidien : un accident de voiture léger, la perte d'un contrat important, une échéance à respecter, les problèmes des enfants à l'école etc. Ce stress dure généralement moins d'une heure. Il peut être excitant et même bénéfique dans certaines situations car il nous incite à agir : répondre à des situations, trouver des solutions.
L'état de "stress chronique" est une réponse de notre corps à une situations de stresse qui s'inscrit dans la durée, jours après jours, parfois même années après années. Il a des conséquences sur le corps, l'esprit et plus globalement sur l'ensemble de la vie. Le ou la stressé(e) chronique ne voit pas d'issue positive à une situation problématique. La déprime s'installe en elle, peu à peu, en raison de ce pessimisme latent.
L'état de stress chronique peut provoquer des réactions physiques, émotionnelles, intellectuelles, comportementales
Quelles solutions ? D'un côté la chimie facile des ant-dépresseurs et psychotropes. De l'autre, l'alternative plus naturelle qu'est le sport.
Le sport : un anti-dépresseur ou stress supplémentaire ?
Reconnaissons que selon les pratiques effectuées, le sport peut générer des perturbations dans le corps. Durant la mise en mouvement, des adaptations sont nécessaires au niveau des systèmes :
- cardio- vasculaire (avec la marche, la course ou le vélo...): élévation de la température, fluidification du sang, augmentation du rythme cardiaque, augmentation de la tension artérielle, dilatation des vaisseaux sanguins...
- musculaire (avec un travail de contracté/relâché, du renforcement musculaire, du travail en musculation...): augmentation de l'élasticité musculaire, réduction des tensions musculaires...
- respiratoire (sports collectifs, marathon, cardio training...): amélioration des échanges gazeux, augmentation de la respiration interne (vaisseaux sanguin/tissus) et externe (vaisseaux sanguins/poumons)...
- nerveux ( avec un travail de coordination générale,...): activation total du réseau nerveux, augmentation de la vigilance et de la concentration, activation des divers récepteurs ...
- osseux ( avec de la course, de la marche,...): sécrétion de synovie (lubrifiant articulaire) ...
- endocrinien : sécrétion d'hormones (adrénaline, noradrénaline, dopamine, sérotonine, endomorphine...) etc.
Aussi peut-on considérer le sport comme un stress mais un stress aigu, autrement dit un "bon stress". Afin qu'il ne tourne pas au stress chronique, il faut s'entraîner en respectant certaines règles (nutrition, sommeil, repos...). D'où l'importance d'être accompagné par des experts et/ou professionnels. On le sait, l'activité physique est source de nombreux bienfaits aussi bien physiques que mentaux tels que l'augmentation de la force, la fonte de la masse grasse, la baisse de la tension artérielle et encore la plénitude, un état d'esprit positif etc. Mais le sport a également un effet sur le stress quotidien. Des études* ont pu montrer les effets d'une substance produite par le cerveau lorsqu'il y a activité physique : il s'agit de l'endorphine. Cette hormone améliore l'endurance psychologique face aux épreuves de la vie. Elle est analgésique autrement dit, elle élimine la douleur. Le corps possède donc avec l'endorphine un élément de défense contre la douleur physique et morale.
On le comprend, face au stress, l'activité physique ou sportive devient un moyen de rétablir l'équilibre général de la personne. Alors si vous faites du sport en étant bien accompagné et bien conseillé, activité physique aura toutes ses chances de rimer pour vous avec "no stress" !
* Voir Archives of Internal Medicine, octobre 1999.
Voir aussi:
- Principales réactions dues à un état de stress chronique
- les conditions de travail perçues comme contraignantes
De quoi parle-t-on ?Le stress est la façon que trouve l'organisme de répondre aux émotions agréables ou désagréables qu'il ressent.
Bon ou mauvais stress ? En cas de stress, qu'il soit physique ou psychologique, le corps humain secrète des hormones telles que l'adrénaline et la cortisone. Elles ont pour rôle de modifier le rythme cardiaque, la pression sanguine, le métabolisme de base et les capacités physiques. La persistance de ces hormones dans le corps déterminera ce que l'on appelle couramment le "bon" ou le "mauvais" stress. Or ces termes n'ont rien de scientifique et nous préférons parler de l'état de stress aigu ("bon stress") et l'état de stress chronique ("mauvais stress"), qui ont des effets différents sur la santé.
Stress aigu et stress chronique Le "stress aigu" correspond à toutes ces choses qui peuvent nous mettre un “coup de pression” dans notre quotidien : un accident de voiture léger, la perte d'un contrat important, une échéance à respecter, les problèmes des enfants à l'école etc. Ce stress dure généralement moins d'une heure. Il peut être excitant et même bénéfique dans certaines situations car il nous incite à agir : répondre à des situations, trouver des solutions.
L'état de "stress chronique" est une réponse de notre corps à une situations de stresse qui s'inscrit dans la durée, jours après jours, parfois même années après années. Il a des conséquences sur le corps, l'esprit et plus globalement sur l'ensemble de la vie. Le ou la stressé(e) chronique ne voit pas d'issue positive à une situation problématique. La déprime s'installe en elle, peu à peu, en raison de ce pessimisme latent.
L'état de stress chronique peut provoquer des réactions physiques, émotionnelles, intellectuelles, comportementales
Quelles solutions ? D'un côté la chimie facile des ant-dépresseurs et psychotropes. De l'autre, l'alternative plus naturelle qu'est le sport.
Le sport : un anti-dépresseur ou stress supplémentaire ?
Reconnaissons que selon les pratiques effectuées, le sport peut générer des perturbations dans le corps. Durant la mise en mouvement, des adaptations sont nécessaires au niveau des systèmes :
- cardio- vasculaire (avec la marche, la course ou le vélo...): élévation de la température, fluidification du sang, augmentation du rythme cardiaque, augmentation de la tension artérielle, dilatation des vaisseaux sanguins...
- musculaire (avec un travail de contracté/relâché, du renforcement musculaire, du travail en musculation...): augmentation de l'élasticité musculaire, réduction des tensions musculaires...
- respiratoire (sports collectifs, marathon, cardio training...): amélioration des échanges gazeux, augmentation de la respiration interne (vaisseaux sanguin/tissus) et externe (vaisseaux sanguins/poumons)...
- nerveux ( avec un travail de coordination générale,...): activation total du réseau nerveux, augmentation de la vigilance et de la concentration, activation des divers récepteurs ...
- osseux ( avec de la course, de la marche,...): sécrétion de synovie (lubrifiant articulaire) ...
- endocrinien : sécrétion d'hormones (adrénaline, noradrénaline, dopamine, sérotonine, endomorphine...) etc.
Aussi peut-on considérer le sport comme un stress mais un stress aigu, autrement dit un "bon stress". Afin qu'il ne tourne pas au stress chronique, il faut s'entraîner en respectant certaines règles (nutrition, sommeil, repos...). D'où l'importance d'être accompagné par des experts et/ou professionnels. On le sait, l'activité physique est source de nombreux bienfaits aussi bien physiques que mentaux tels que l'augmentation de la force, la fonte de la masse grasse, la baisse de la tension artérielle et encore la plénitude, un état d'esprit positif etc. Mais le sport a également un effet sur le stress quotidien. Des études* ont pu montrer les effets d'une substance produite par le cerveau lorsqu'il y a activité physique : il s'agit de l'endorphine. Cette hormone améliore l'endurance psychologique face aux épreuves de la vie. Elle est analgésique autrement dit, elle élimine la douleur. Le corps possède donc avec l'endorphine un élément de défense contre la douleur physique et morale.
On le comprend, face au stress, l'activité physique ou sportive devient un moyen de rétablir l'équilibre général de la personne. Alors si vous faites du sport en étant bien accompagné et bien conseillé, activité physique aura toutes ses chances de rimer pour vous avec "no stress" !
* Voir Archives of Internal Medicine, octobre 1999.
Voir aussi:
- Principales réactions dues à un état de stress chronique
- les conditions de travail perçues comme contraignantes
