Conseils PersonalGym

Peut-on faire
du sport
à tout âge ?

Le sport
permet-il de lutter
contre la fatigue ?

Peut-on
garder un corps
ferme après 45 ans ?

Pourquoi est-il
important de faire
du jogging
avec un coach ?

Pratiquer un sport
permet-il de
diminuer le stress ?

Le sport
peut-il m'aider
à perdre du poids ?

Combien
de séances
dois-je faire
pour être
en forme ?

Puis-je faire
du sport en
étant enceinte ?

Dois-je programmer
mes séances
le matin ou le soir ?

• S'il est vivement conseillé de faire du sport, toute pratique doit être adaptée à l'âge de chacun. Après 45 ans, surtout si l'on est peu sportif, il est essentiel de s'entraîner de manière régulière et progressive en raison, notamment, de l'augmentation de la fragilité articulaire et tendineuse.

  Une pratique sans préparation préalable risque de déclencher des tensions récurrentes qui bloqueront votre progression. De même, il est important de privilégier les activités à effort constant - comme la course à pied, la marche, la natation ou le vélo - qui limitent l'intensité de l'action cardio-vasculaire.

  À ce titre, la présence d'un coach est particulièrement recommandée : lui seul saura vous faire vraiment progresser en vous permettant de réduire tout risque pour votre santé.

• Jambes lourdes, sentiment de lassitude, absence de tonus…
  le surmenage, le manque de sommeil, un excès de travail peuvent entraîner chez chacun une fatigue physique durable.

  Le sport pratiqué de manière progressive et adaptée est le meilleur moyen de lutter contre une baisse de forme. En effet, en stimulant de manière constante votre corps, une activité physique bien encadrée permet de redynamiser votre masse musculaire.

  Ainsi, loin d'accentuer les effets de la fatigue, elle contribue, au contraire, à augmenter votre tonus général et avec lui à retrouver votre énergie. C'est pourquoi, lorsqu'elle est pratiquée en continu, l'activité sportive constitue un rempart permanent contre les phases de fatigue passagère liée au travail ou à un excès de stress.

• Oui, la pratique d'une activité physique régulière a une incidence directe sur le raffermissement corporel.

  En effet, en augmentant votre tonicité musculaire vous allez, par là même, raffermir votre corps et ce à tout moment de la vie. Pour autant, passé 45 ans, la pratique sportive doit être surveillée afin, notamment, d'assurer une bonne adéquation entre l'effort et le temps de récupération nécessaire.

  C'est pourquoi, beaucoup plus que par une activité sportive trop intensive, la capacité après 45 ans d'obtenir un corps ferme est d'abord le résultat d'une pratique à la fois régulière et parfaitement ajustée aux capacités de chacun.

• Que vous pratiquiez la course à pied régulièrement ou occasionnellement, la présence d'un coach est souhaitable à plusieurs titres.

  Tout d'abord, elle est la garantie pour vous de ne pas vous blesser. En effet, des courses mal préparées peuvent générer des tensions articulaires, musculaires et lombaires que votre coach saura vous faire éviter. Mais surtout plus qu'un simple exercice d'endurance, le travail mené avec votre coach alternera phases de course lente et rapide, marche, exercices de tonification ciblés en fonction des objectifs précis que vous souhaitez atteindre.

  Par exemple, pour une remise en forme avec affinement des fessiers, votre coach vous proposera un entraînement d'endurance avec des phases d'allongement de la foulée et des exercices sur les membres inférieurs. Pour une perte de poids, il privilégiera la durée de l'effort plutôt que son intensité.

  A chaque objectif correspond un type de course et d'exercices spécifiques. De même, chaque individu possède sa propre vitesse de course naturelle que votre coach vous permettra de déterminer et de faire évoluer au fur et à mesure de votre remise en forme.

• Le sport est évidemment un allié précieux contre le stress. Et cela de différente manière selon les activités physiques pratiquées. Le fitness dynamique, la cardio box ou le jogging vont vous permettre d'évacuer la tension nerveuse accumulée en vous défoulant.

  D'autres activités plus douces comme le stretching vont aussi avoir une action contre le stress. Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau envoie de manière quasi-permanente des influx nerveux à vos muscles. Vous êtes comme une pile électrique. Plus ces influx sont importants plus vos muscles se contractent. Résultat : vous allez être rapidement fatigué tout en vous sentant « réveillé ».

  Un travail sur la respiration et d'autres techniques de relaxation peuvent permettre de réduire durablement votre influx nerveux et provoquer ainsi un réel sentiment de détente tout en contribuant à tonifier vos muscles.

• Oui, mais à condition de pratiquer régulièrement une activité à dominante cardio-vasculaire de plus de 40 minutes à intensité moyenne. Pour réaliser cet effort, votre corps utilisera votre graisse comme carburant. Mais si l'effort est trop intense vous ne brûlerez que le sucre sanguin sans bénéfice significatif sur votre silhouette.

  Le rythme d'effort requis pour éliminer durablement les graisses varie selon votre âge et votre niveau d'entraînement. D'où l'importance de faire appel à un professionnel pour vous aider à graduer l'intensité de vos efforts.

  Enfin, rappelons que la perte de poids est d'abord le fruit d'une alimentation saine et équilibrée. En accompagnement, une activité physique régulière vous permettra de maintenir et même d'accentuer la perte de poids initiée par un régime alimentaire adapté.

• En moyenne, une personne doit faire environ 3 à 4 séances par semaine pour atteindre un bon état de forme. Pour définir, le bon rythme d'entraînement il est important de respecter le cycle physiologique suivant : effort / durée de récupération.

  Une séance d'entraînement a pour effet de stimuler votre organisme afin de lui permettre de réagir et de progresser. Après un entraînement, votre corps va « accuser le coup » puis « réagir ». Il vas donc s'adapter aux différents efforts proposées aussi bien au niveau musculaire, cardio-vasculaire, respiratoire...

  Ces adaptations vont permettre l'amélioration de capacités physiques telles que l'endurance, la force, la souplesse... Ce temps d'adaptation (durée de récupération) varie selon votre niveau d'entraînement. Si vous êtes débutant, il est recommandé de commencer par 2 séances par semaine pendant 1 mois 1/2 puis de passer à 3 une fois que votre corps est en condition optimale.

• Oui, il est possible de faire du sport tout en étant enceinte. En revanche, toute activité physique doit être préalablement validée par votre médecin et devra, bien entendu, évoluer en fonction de l'avancement de votre grossesse.

  Il est aussi possible et même souhaitable, de pratiquer une activité physique après un accouchement. Là encore, celle-ci doit intervenir après validation par le médecin traitant et après rééducation du périnée.

  Dans les deux cas, l'activité sportive devra être progressive et suffisamment diversifiée (tonification, activation cardio, étirements doux…) pour atteindre une remise en forme généralisée.

• Il n'y a pas de règle dans la mesure où chacun doit privilégier son propre rythme biologique. Certaines personnes sont plutôt du matin, d'autres du soir.

  Pour autant, les activités les plus intenses comme la musculation demandent d'avoir un tonus général élevé et donc d'être bien éveillé. Pratiquer ce type d'activité au « saut du lit » risque d'entraîner une moindre efficacité de vos séances. À l'inverse, le stretching ou la gym douce peuvent se pratiquer dès le réveil.